Здоровье. Диафрагмально - висцеральная гимнастика

Эта простая гимнастика поможетнормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, «лишним животиком».

Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.

С помощью нее Вы решите проблему с дискенезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли.

По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих «шлаков».

Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и генекологические сложности – смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен.

Благодаря улучшению крово-лимфотока органов брюшной полости и таза, гимнастика ДВГ благоприятно скажется на лечении и профилактике остеохондроза позвоночника, различных поясничных и грудо-поясничных болевых синдромов, ишиасе (ишалгии), проблемах тазобедренных суставов, варикозном расширении вен нижних конечностей и многих других патологических состояний.

Диафрагмально-висцеральная гимнастика построена на синтезе остеопатии, еевисцеральных методов коррекции органов брюшной полости, йогических крий – динамических лечебных упражнений, таких как науликрия, и различных народных систем самомассажавнутренних органов.

В остеопатии хорошей работе внутренних органов придается очень большое значение. Это не удивительно так как, в брюшной полости находится наши телесные фабрики по переработке питательных веществ (желудок, кишечник, желчный пузырь, пнкреас), гормональные органы (поджелудочная железа), орган детоксикации (печень). Органы брюшной полости выполняют и многие другие функции.

Остеопаты признают несомненную связь между позвоночником и висцеральной (органной) сферой. При этом рефлекторные механизмы взаимодействия позволяют лечить как внутренние органы через воздействие на позвоночник (вертебро-висцеральные рефлексы), так и позвоночника, по обратной (висцеро-вертебральной) связи, через органы брюшной полости.

С позиций остеопатии, диафрагма – основной двигательный элемент нормальной работы всей брюшной полости. Сокращаясь, опускаясь на вдохе и подтягиваясь на выдохе, диафрагма выполняет непрерывный массаж внутренних органов, создает условия для хорошего лимфоттока, кровообращения. Вот почему многие приемы в остеопатии имеют своей целью нормализацию работы диафрагмы. Практически каждый Остеопатический сеанс включает обязательную работу на этой дыхательной мышце, вне зависимости от целей, преследуемых в лечении. Ведь свободное дыхание, хорошая работа органов и отличное самочувствие нужны каждому человеку!

Итак, начнем описание гимнастики.

Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя – ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя – ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап.

Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа – вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание.

В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап.

Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап.

Во время задержки дыхания – попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться – опускаться и подниматься.

Вы почувствуете ее движения – как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап.

Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх.

Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу делать по многу циклов – это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания.

В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту-аллопату, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Врач-остеопат, знакомый с принципами и подходами висцеральной остеопатии, так же может дать много полезных рекомендаций и осуществить коррекцию положения внутренних органов.

Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать на «пустой желудок», лучше всего утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды. В противном случае вы не только не достигнете оздоровительного эффекта, но и можете нарушить нормальное переваривание пищи.

Для того, что бы усилить пользу от упражнений, а так же более детально проработать органы малого таза, во время задержки дыхания, на 3м и 4м этапе, рекомендуется производить сильное сжатие мышц ануса и промежности, живот при этом максимально «подтягивается» вверх, «прилипает» к позвоночнику.

С позиций остеопатии, кроме дыхательной диафрагмы в теле существует еще и так называемая мочеполовая (урогенитальная) диафрагма или диафрагма промежности. Это мышечно-связачно-фасциальное образование, подобное мембране, выстилающее область промежности.

При решении проблем малого таза, гинекологической и андрологической сферы, остеопаты обязательно проводят коррекцию работы этой диафрагмы. С помощью сжатия ануса, во время выполнения ДВГ, вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат!

Существует еще одно расширение базового комплекса ДВГ – круговая последовательная коррекция мышц брюшной стенки и кишечника.

Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания – отдельным комплексом.

1 этап.

Исходное положение – как в базовом варианте. Делаем полный четырехфазный вдох.

2 этап.

Делаем полный четырехфазный выдох.

3 этап.

На задержке дыхания, начинаем последовательно сокращать мышцы живота, так что бы волна сокращения шла по кругу, по часовой стрелке – от низа живота, к правой боковой стенки, далее к верхней области живота (область мечевидного отростка грудины, середина подреберья), далее к левой боковой стенке и вновь к низу живота.

Стараемся делать упражнение внимательно, сильно и по возможности локально (со временем научитесь!) напрягать мышцы брюшного пресса для его выполнения. Визуально – живот как бы движется по кругу, происходит «выжимающее» усилие, способствующее массажу внутренних органов и максимальному последующему очищению кишечника.

Упражнение делаем только мышцами, руками не помогаем, руки – находятся в исходном положении с упором в колени. Делаем 4 полных круга движения. В дальнейшем на одной задержке можно делать до 8-16 движений, насколько хватит воздуха. Но не стремитесь к слишком большому количеству, не подводите свой организм к пределу возможностей. Гораздо лучше сделать больше заходов, но сохранить комфорт и получить удовольствие от гимнастики.

При сочетании упражнений, вы можете делать вначале несколько циклов базового комплекса, а затем несколько циклов кругового массажа брюшной полости.

После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость. Подождите 10-15 минут, пусть лечебно-оздоровительные процессы в вашем организме полностью устояться. Выпейте немного теплой воды или некрепкого зеленого чая. И еще через 5-10 минут можете приступать к приему пищи.

В заключение хочу отметить, что кроме локальных оздоровительных эффектов на внутренние органы, гимнастика ДВГ благотворно действует на весь организм. При ее выполнении увеличивается половая активность, чувство «внутренней энергии», проходит синдром хронической усталости, нормализуются психо-эмоциональные реакции. Вы становитесь более активны, конструктивны и при этом гораздо более уравновешенны.

Дыхательная гимнастика - комплекс методик, основанных на определенных принципах вдыхания и выдыхания воздуха. Доказано, что дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, избавить от головных болей. Большинство людей во время дыхания задействуют всего 40% своих легких, что рано или поздно приводит к серьезному нарушению процессов газообмена. Если научиться дышать правильно, в таком случае этой проблемы можно будет избежать. Доказано и то, что люди, которые регулярно занимаются дыхательной гимнастикой, гораздо меньше подвержены воздействию внешних факторов, а также редко испытывают стресс и перенапряжение, поскольку правильное дыхание помогает им стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Стоит помнить и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Дефицит кислорода сказывается на состоянии кожи: она теряет свою упругость, становится постепенно дряблой и рыхлой, приобретает сероватый оттенок. Также преждевременно появляются морщины. Чтобы всегда отлично себя чувствовать и выглядеть здоровым, стоит включить дыхательную гимнастику в ежедневный распорядок дня.

Что же такое Дыхательная гимнастика?

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Прежде всего нужно понимать, что во время дыхательной гимнастики организм человека насыщается кислородом. Также она оказывает ряд других положительных эффектов на организм. А именно, запускает и активизирует обменные процессы, что в итоге способствует сжиганию жиров. Таким образом, всего лишь контролируя дыхание, можно также избавиться от жировых отложений. Если правильно дышать по специальной методике, можно достичь того, что слои подкожного и брюшного жиров начнут очень активно разрушаться, что в итоге будет способствовать снижению веса.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики активно задействует диафрагму. Если человек правильно вдыхает и выдыхает, в таком случае он расслабляется и сокращает диафрагму. Такие движения выступают как своеобразный массаж для внутренних органов, нуждающихся в дополнительном стимулировании. Этот массаж приводит к восстановлению нормального обмена веществ и нормализации работы внутренних органов. Доказано и то, что дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на желудок, поскольку дыхательный процесс способен уменьшать его объем. В результате выполнения дыхательных упражнений осуществляется массажный эффект и стенки желудка начинают сокращаться до разовой порции.

Существует множество разновидностей дыхательной гимнастики, основными из которых считаются следующие:

• методика Стрельниковой - это специальный массаж посредством дыхания всех органов, мышц и систем организма, который достигается за счет вдохов-выдохов, их ритма, а также присоединение к ним комплекса физических упражнений
• дыхательная гимнастика Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс - ее цель состоит в обогащении крови кислородом путем полного выдоха и глубокого вдоха;
• восточные дыхательные гимнастики - в их основе обычно лежит философия неразрывной связи между духом и телом, поэтому все техники основываются на прогонке энергии по меридианам и каналам;
• диафрагмально-висцеральная гимнастика - это комплекс упражнений, созданных на основе синтеза остеопатии, йоги и прочих систем массажа. Тем не менее, ведущее в ней место занимает именно остеопатия.

Остеопатическая дыхательная гимнастика

Остеопатическая методика дыхательной гимнастики способна эффективно и быстро нормализовать работу кишечника, избавить от сильного вздутия живота, запоров, активизировать в организме обменные процессы и решить проблему лишнего веса. Также эта диафрагмально-висцеральная гимнастика успешно восстанавливает нормальную работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому с ее помощью можно решить проблему дискинезии желчевыводящих путей, которая часто провоцирует повышение нервной возбудимости, гневливости, раздражительности, сказывается на метеозависимости, считается одной из причин синдрома вегето-сосудистой дистонии, височной головной боли и головокружений.

По мере выполнения различных остеопатических дыхательных упражнений начнет улучшаться работа почек и мочевыделительной системы. Также организм человека в процессе упражнений начинает более активно и быстро очищаться от продуктов обмена веществ и остальных шлаков. В качестве дополнительного метода терапии дыхательная гимнастика показана при болезнях органов малого таза, гинекологических и андрологических болезнях: простатит и аденома простаты, кистозная болезнь яичников, миома матки, опущение матки и влагалища, аднексит, болезненные менструации, расширения геморроидальных вен.

За счет нормализации лимфотока в органах брюшной полости и таза, гимнастика хорошо скажется на терапии и профилактике болезней позвоночника, грудо-поясничных и поясничных болевых синдромах, ишиасе, болезнях тазобедренных суставов, варикозном расширении вен. Стоит отметить, что в остеопатии нормализации работы внутренних органов придается очень важное значение. Это обусловлено тем, что в брюшной полости человека находятся органы, выполняющие переработку питательных веществ (кишечник, желудок, желчный пузырь), гормональные органы (поджелудочная железа), а также орган детоксикации (печень).

В остеопатии большое значение уделяют связи между позвоночником и висцеральной сферой. Доказано, что благодаря рефлекторным механизмам взаимодействия удается лечить внутренние органы через воздействие на позвоночник, так и непосредственно устранять болезни позвоночника по обратной связи через органы брюшной полости. В остеопатии принято считать, что диафрагма является основным двигательным элементом работы всей брюшной полости. Когда она сокращается, опускаясь на вдохе и постепенно подтягиваясь на выдохе, то во время этого выполняет массаж внутренних органов, тем самым создавая хорошие условия для лимфооттока и кровообращения. Именно поэтому нормализация работы диафрагмы считается одним из главных принципов остеопатического лечения. Таким образом, можно сказать, что ни один прием у остеопата не обходится без воздействия на диафрагму пациента.

Этапы остеопатической дыхательной гимнастики

Остеопатическая гимнастика выполняется из исходного положения стоя либо сидя на стуле. Если пациент выполняет упражнения в положении стоя, в таком случае он должен ноги поставить на ширину плеч, в положении сидя - развести ноги, согнуть их в коленных суставах, ступнями упереться в пол. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, спина прямая и слегка наклонена вперед. Дыхательная гимнастика проводится в несколько этапов:

• На первом этапе гимнастики пациент должен сделать глубокий вдох. При этом вдох должен быть разделен на четыре этапа - сначала следует наполнить низ живота, затем его среднюю часть, после область подреберий-диафрагмы и грудную клетку. Больной должен вдохнуть полностью, но не слишком сильно, чтобы не появилось чувство разрыва грудной клетки. После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд. В этот момент желательно постараться полностью расслабиться и отпустить мышечное напряжение по брюшной стенке. При этом прямые руки на коленях дадут возможность пациенту держать позвоночник и каркас грудной клетки, не тратя на это мышечные усилия диафрагмы.
• На втором этапе пациент должен сделать полный выдох. При этом на выдохе голова должна быть наклонена немного вперед. Как и вдох, выдох также выполняется в четыре этапа: сначала грудная клетка, затем подреберья, середина живота и его низ. После выполнения полного выдоха нужно задержать на пару секунд дыхание.
• Во время задержки дыхания пациенту стоит попробовать сделать пару дыхательных движений полной грудью, но не набирая при этом в легкие воздух и расслабив мышцы живота. Во время таких обманчивых дыхательных движений диафрагма начнет усиленно сокращаться - сначала опускаться, а затем подниматься. Пациент из-за этого почувствует ее движения. Всего следует выполнить четыре таких движения. Делать их можно достаточно быстро - уделяя на каждое такое дыхание по секунде.
• Во время задержки дыхания на выдохе пациенту необходимо сделать четыре очень быстрых толчковых сокращений внизу живота по направлению вверх. За счет этого процесса вначале напрягается верхняя, затем средняя и после нижняя части живота, после чего пациент делает очень сильный толчок низом живота вверх. В итоге создается такое ощущение, которое визуально подтверждается последовательностью сокращений мышц, что волна движения сначала идет очень медленно вниз по передней части живота от подреберий к его нижнему краю, а затем внутренней волной быстро возвращается наверх.

Всего рекомендовано за раз выполнять 4-8-16 повторений этих этапов от первого к четвертому. Остеопаты рекомендуют не делать сразу несколько циклов упражнений, поскольку это будет очень тяжело для организма. Лучше разучивать и осваивать упражнения постепенно, делая при этом не больше четырех циклов за пару дней. Если перед началом дыхательной гимнастики у пациента вдруг возникнет сильная и острая боль в органах брюшной полости, то от упражнений лучше отказаться на время.

Прежде чем продолжать лечение, следует понять причины возникновения болевого синдрома. Он может быть спровоцирован как обычным пищевым отравлением, так и началом развития тяжелого заболевания. В таком случае не обойтись без консультации гастроэнтеролога, во время которой он подтвердит диагноз. Врач-остеопат имеет широкие познания в принципах висцеральной остеопатии, тем не менее при появлении выраженного болевого синдрома все же лучше обратиться за помощью к узкопрофильному специалисту.

Ни в коем случае нельзя выполнять дыхательные упражнения натощак, поскольку они окажутся неэффективными. К тому же, их эффект пропадет буквально через несколько часов после еды. В ином случае можно не добиться нужного результата от гимнастики и нарушить пищеварение. Существует несколько методов, которые позволяют усилить эффективность упражнений. Например, для проработки всех органов малого таза во время задержки дыхания на третьем и четвертом этапах пациенту рекомендовано максимально притянуть вверх живот, чтобы он как будто прилип к позвоночнику.

В остеопатии считается, что помимо дыхательной диафрагмы в теле человека также есть урогенитальная диафрагма. Ею называют мышечно-связачно-фасциальное образование, которое как мембрана выстилает область промежности. Именно поэтому для коррекции нарушений малого таза, гинекологических и андрологических патологий, остеопаты воздействуют на эту диафрагму. Пациент во время задержки дыхания должен также сжать анус, поскольку таким образом удается подтянуть органы таза вверх, тем самым их массируя и нормализуя внутреннее кровообращение, устранить патологические спазмы.

Чтобы эффект от выполнения упражнений оказался более заметным, остеопат может порекомендовать немного расширить стандартный комплекс дыхательной гимнастики путем использования круговой последовательной коррекции кишечника и брюшной стенки. Все эти дополнительные упражнения также следует выполнять на задержке дыхания. На первом этапе, приняв исходное положение, нужно сделать четырехфазный вдох. Затем пациент делает полный четырехфазный выдох.

На третьем этапе во время задержки дыхания больной должен начать последовательно сокращать мышцы живота таким образом, чтобы волна этих сокращений шла по часовой стрелке - от низа живота к его правой боковой стенке, а затем к верхней области живота, далее к левой боковой стенке, после чего вновь книзу живота. Упражнения нужно стараться выполнить максимально внимательно и локально, напрягая мышцы только брюшного пресса.

Визуально это будет выглядеть как будто живот движется по кругу, а также происходит выжимающее усилие, которое способствует массажу внутренних органов и последующему очищению кишечника. Упражнение необходимо делать только мышцами, руками желательно не помогать (руки должны постоянно быть в исходном положении). Для достижения нужного результата стоит выполнить четыре полных круга дыхательных упражнений. В дальнейшем пациент на одной задержке сможет делать 8-16 движений - количество зависит от того, насколько ему хватит воздуха. Не нужно стремиться выполнить изо всех сил упражнения, если не получается. Лучше все же сохранять комфорт во время выполнения дыхательной гимнастики и получать от нее удовольствие.

При сочетании нескольких упражнений, можно сначала выполнить весь базовый комплекс, после чего перейти к нескольким циклам кругового комплекса. Сразу после окончания выполнения дыхательных упражнений пациенту нельзя пить и есть. Желательно подождать хотя бы 10-15 минут, чтобы за это время лечебно-оздоровительные процессы в организме смогли полностью устояться. После истечения этого времени можно выпить немного теплой воды или зеленого чая. Еще через 5-10 минут можно приступать к приему еды.

В теле человека – все структуры находятся в неразрывном Единстве своего взаимодействия как функционального, так и механического. Это один из постулатов остеопатии.

Из вертеброневрологии известно, что существуют вертебро-висцеральные (позвоночно-органные) и висцеро-вертебральные (органо-позвоночные) рефлексы. При поражении (фиксации, смещения и т.д.) позвоночника на каком-либо уровне возникает нарушение иннервации и кровоснабжения связанных с ним внутренних органов, но так же верна и обратная рефлекторная связь – при поражении внутренних органов хроническая подпороговая болевая импульсация будет вызывать мышечный спазм и вегетативное растройстово кровостнобжения на уровне позвоночника.

Так же очень значительны механические связи внутренних органов (висцеры) и других структур тела. Остеопатам известно, что при спазме капсулы органа, его смещении или другом расстройстве на уровне структуры-функции, возникает напряжение в связочном аппарате этих органов, которое передается на окружающие структуры и особенно на позвоночник, создавая условия для нарушения его подвижности, смещения. Проще говоря — если орган «тянет» он смещает на себя и окружающие структуры.

Кроме того все органы имеют определенную нормальную подвижность согласна акту дыхания. При движении диафрагмы происходит постоянное смещение одних органов относительно других. Известный висцеральный остеопат Жан Пьер Барраль назвал взаимоотношения двух смежных органов «висцеральным суставом» — что действительно хорошо отражает их функциональную подвижность. Если нормальные движения будут нарушены вследствие воспалительного процесса (слипания брюшины – спайки) или травматического изменения положения органы – компенсируя дисфункцию на себя возьмут дополнительную механическую работу другие органы, что так же может повлиять неблагоприятно на их функции.

Таким образом, висцеральная остеопатия занимается не только локальными проблемами внутренних органов, но способна помогать в разрешении общих механических и физиологических задач – улучшать механику позвоночника, других костно-суставных структур, влиять на функцию краниосакральной системы.

Висцеральная остеопатия, за счет оптимизации местного кровотока и нервной регуляции, позволяет устранять многие хронические патологические состояния (холециститы, гастриты, колиты и т.п.) на уровне брюшной полости – даже при их инфекционной обусловленности. Так же висцеральная остеопатия благоприятно влияет на работу урогенитальной сферы, помогая многим женщинам избавиться от хронических болезненных процессов на уровне матки, труб и яичников, а мужчинам восстановить потенцию и избавиться от хронических воспалительных процессов в простате. Возможно эффективное лечение и заболеваний на уровне грудной полости.

Несмотря на множество высокоэффективных техник висцеральной остеопатии и приверженность многих операторов именно к висцеральной работе, следует отметить, что правильное остеопатическое лечение строится на синтезе всех трех подходов остеопатии – уважении к структуре, висцере и краниосакральной системы в интересах конкретного тела, пришедшего на прием пациента.

Слово висцеральный происходит от латинского viscera «внутренности», то-есть касающийся внутренних органов.

Положение наших внутренних органов практически полностью определяется состоянием связок, на которых они крепятся к нашему скелету. По множеству причин состояние связочного аппарата у человека с годами существенно меняется, что ведет к смещению внутренних органов. А неправильное положение органа - это неизбежное нарушение его иннервации и кровоснабжения, что приводит к нарушениям в его функционировании.

Для исправления дисфункций внутренних органов применяется висцеральный массаж - это специализированная техника воздействия руками на внутренние органы и глубоко лежащие ткани организма. Технически это работа с внутренними органами обдавливающего, сдвигающего, вибрационного и массажного характера. Создателем российской школы висцерального массажа является Александр Тимофеевич Огулов - профессор, академик и президент Российской Ассоциации Висцеральных терапевтов.

Если человек может сам выполнять необходимые действия, он может выполнять висцеральный самомассаж , диафрагмально-висцеральную гимнастику или другие упражнения, которые при выполнении оказывают нужное воздействие на внутренние органы брюшной полости. Например, Динамический самомассаж доктора Кириллова .

Например, известный телеведущий Николай Николаевич Дроздов рекомендует такие упражнения.

Стойка на голове - полезное упражнение. Но настоящую стойку без подготовки не сделаешь, поэтому я советую ее упростить. Встав на колени и опершись о пол предплечьями, ставим макушку головы на пол. Таким образом, голова оказывается ниже таза и кровь приливает к ней, то есть мы получаем эффект перевернутой позы. Стоим так хотя бы 15-20 секунд.

Немного отдохнув, делаем «березку». Для этого надо лечь на спину (см.фото). Упираясь предплечьями в пол и поддерживая спину ладонями, поднимаем ноги вверх. Постоим так секунд 15-20. А потом переходим в «плуг»: ноги плавно заносим за голову, стараясь стопами упереться в пол.

1. Исходное положение. 2. Подтягивание ног.

3. Березка. 4. Плуг.

Николай Николаевич Дроздов (участвует в передаче первого канала TV).

Постояв положенные 15-20 секунд, так же плавно, позвонок за позвонком, разгибаем позвоночник. Эти упражнения очень полезны для поддержания хорошего кровообращения головного мозга, нормализации артериального давления. Ведь наш мозг, верхушка тела, постоянно страдает от недостатка притока крови и, соответственно, кислорода. Кроме того, наше прямохождение перегружает позвоночник. Поэтому я обязательно включаю в комплекс ходьбу на четвереньках. И всех призываю: чаще ходите на четырех «ногах»! Хотя бы 5-10 минут в день, пусть позвоночник отдыхает! Можно посмотреть видеоролик .

Также можно выполнять динамические упражнения, создающие давление на брюшную стенку:

1) упор животом в перекладину и покачивания на животе; 2) отмах от перекладины; 3) подъем туловища к ступням на наклонной скамье и на кольцах (см.видео).

Перечисленные упражнения полезны для нормализации работы внутренних органов, а также для поддержания хорошего кровообращения головного мозга и нормализации артериального давления. И как приятное дополнение - коррекция фигуры, уменьшение живота, повышение жизненного тонуса.

Видеоролик:

Диафрагмально-висцеральная гимнастика. Эта простая гимнастика поможет нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, "лишним животиком". Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. С помощью нее Вы решите проблему с дискинезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли. По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих "шлаков". Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и генекологические сложности - смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен. Благодаря улучшению крово-лимфотока органов брюшной полости и таза, гимнастика ДВГ благоприятно скажется на лечении и профилактике остеохондроза позвоночника , различных поясничных и грудо-поясничных болевых синдромов, ишиасе (ишалгии), проблемах тазобедренных суставов, варикозном расширении вен нижних конечностей и многих других патологических состояний. Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя - ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя - ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед. 1 этап. Делаем глубокий вдох через нос, округляя живот. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие. Вдох разделяем на 2 этапа - вначале наполняется живот, далее - грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства "разрывания грудной клетки", стремитесь к комфорту), задержите дыхание на 1-2 секунды. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы. 2 этап. Делаем полный выдох через сложенные трубочкой губы. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в 2 этапа - сначала грудная клетка, потом - живот. После полного выдоха задержите дыхание. 3 этап. Во время задержки дыхания - сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться - опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Эти движения нужно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде). 4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низом живота по направлению вверх. Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Можно делать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерального самомассажа. Для того, что бы усилить пользу от упражнений, а так же более детально проработать органы малого таза, во время задержки дыхания, на 3м и 4м этапе, рекомендуется производить сильное сжатие мышц ануса и промежности, живот при этом мамаксимально "подтягивается" вверх, "прилипает" к позвоночнику. С помощью сжатия ануса во время выполнения ДВГ вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат! Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать на "пустой желудок", лучше всего утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды. В противном случае вы не только не достигнете оздоровительного эффекта, но и можете нарушить нормальное переваривание пищи. Не начинайте сразу делать по многу циклов - это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество. Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания. В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Существует одно расширение базового комплекса ДВГ - круговая последовательная коррекция мышц брюшной стенки и кишечника. Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания - отдельным комплексом. 1 этап. Исходное положение - как в базовом варианте. Делаем полный четырехфазный вдох. 2 этап. Делаем полный четырехфазный выдох. 3 этап. На задержке дыхания начинаем последовательно сокращать мышцы живота, так что бы волна сокращения шла по кругу, по часовой стрелке - от низа живота, к правой боковой стенки, далее к верхней области живота (область мечевидного отростка грудины, середина подреберья), далее к левой боковой стенке и вновь к низу живота. Стараемся делать упражнение внимательно, сильно и по возможности локально (со временем научитесь!) напрягать мышцы брюшного пресса для его выполнения. Визуально - живот как бы движется по кругу, происходит "выжимающее" усилие, способствующее массажу внутренних органов и максимальному последующему очищению кишечника. Упражнение делаем только мышцами, руками не помогаем, руки - находятся в исходном положении с упором в колени. Делаем 4 полных круга движения. В дальнейшем на одной задержке можно делать до 8-16 движений, насколько хватит воздуха. Не стремитесь к слишком большому количеству, не подводите свой организм к пределу возможностей. Гораздо лучше сделать больше заходов, но сохранить комфорт и получить удовольствие от гимнастики. При сочетании упражнений, вы можете делать вначале несколько циклов базового комплекса, а затем несколько циклов кругового массажа брюшной полости. После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость. Подождите 10-15 минут, пусть лечебно-оздоровительные процессы в вашем организме полностью устояться. Выпейте немного теплой воды или некрепкого зеленого чая. И еще через 5-10 минут можете приступать к приему пищи. В заключение отметим, что, кроме локальных оздоровительных эффектов на внутренние органы, гимнастика ДВГ благотворно действует на весь организм. При ее выполнении увеличивается половая активность, чувство "внутренней энергии", проходит синдром хронической усталости, нормализуются психо-эмоциональные реакции. Вы становитесь более активны, конструктивны - и при этом гораздо более уравновешенны. Статья взята на сайте http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Относительно диафрагмально-висцеральной гимнастики, которую делаю я))) Стала делать каждый день. Первый день было сложно: слишком отвлекалась на соблюдение последовательности вдохов-выдохов. Теперь всё гораздо легче, приятнее - и эффективнее! Животик заметно подтянулся уже на третий день;) Правда, я очень ленива - и потому видоизменила эту технику под себя))) Делаю эту физуху лёжа : - вдох, сначала животом, до шарика, потом довдыхиваю грудью - здесь стараюсь максимально расслабить все мышцы тела, особенно плечи, бедра, ягодицы (нужно сосредоточиться на этом) - затем делаю выдох: свободно, мягко, не спеша (при этом "отдыхаю") - в конце выдоха немного втягиваю живот - затем делаю резкие движения: одновременно сильно, толчками, втягиваю в себя живот (подтягиваю вверх диафрагму) и мышцы тазового дна (если проще - втягиваю анус), одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц. От 3х до 5ти движений. При этом ВАЖНО: не втягивать в себя воздух! Эти движения делаем только на выдохе!!! - и снова полный вдох - цикл повторяется. В первый день не смогла сделать больше четырех циклов. На третий делаю уже 8-10. Могла бы и больше, но лениво))) После упражнения приятное ощущение напряжения мышц пресса (ха, я теперь знаю, что ОН существует!), ягодиц, поясницы. ;)